Klusā zināšanas Informācija apzinātības dziļumos

Acs ir apziņas statuss, ar kuru jūs ar ārā sprieduma pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim. Tas var būt veids, pareizais veids, kā mācīt savu prātu apzināties pie tieši šeit un tagad, vietā aizkavēt iepriekš par to, vai raizēties attiecībā uz nākotni.

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa modificēšana, pašapziņas paaugstināšana un fokusa palielināšana. Tas ir papildus noderīgi, ar nolūku pārvaldītu hroniskas grūtības, trauksmi un depresiju.

Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Uzmanības dažas lieliskas priekšrocības tas ir svarīgi dokumentētas. Stāsti liecina, ka apzinātība varētu arī sniegt palīdzīgu roku:

• Aprobežoties stresu
• Papildina garastāvokli
• Palieliniet pašapziņu
• Palieliniet fokusu
• Pārvaldiet hroniskas grūtības
• Aprobežoties trauksmi
• Ārstējiet depresiju

sekot apzinātību

Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, pareizais veids, kā sekot uzmanību. Dažas izplatītas taktika aptver:

• Meditācija
• Ķermeņa skenēšana
• Apdomīga staigāšana
• Uzmanīga patērēšana
• Uzmanīga joga

Tīmeklī varat atklāt ļoti daudz resursu, ar nolūku palīdzētu jums noteikt, pareizais veids, kā sekot uzmanību. Dažas labas liek, kurā sākt, ir:

• Mindfulness vidus Hārvardas universitātē
• Lielās labas zinātnes vidus Kalifornijas universitātē Bērklijā
• Uzmanībā balstīta zem spiediena sagriešana (MBSR)

Mindfulness treniņi

Šeit ir pāris viegli apzinātības treniņi, kurus varat pārbaudīt mājā:

• Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis.
• Pievērsiet uzmanību savai elpai. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt plaušās un izplūst no tām.
• Elpojot, atlaidiet visas idejas par to, vai emocijas, kas notiek.
• Pāris minūtes turpiniet apzināties pie elpu.
• Kad esat pozīcijā, atveriet acis un atgriezieties savā dienā.

Uzmanības meditācija

Meditācija ir enerģisks veids, pareizais veids, kā sekot uzmanību. Ir ļoti daudz diezgan daudz meditācijas šķirņu, taču šie visi aptver koncentrēšanos pie pašreizējo brīdi un atļaušanos no domām un jūtām, kas notiek.

Meditāciju varētu arī izpildīt vairākos apstākļos, taču pastāvīgi vien ir izdevīgi atklāt klusu vietu, kurā jūs netraucēs. Jūs varat ieņemt vietu ērtā pozā gan pie grīdas segums, gan krēslā.

Kad esat iekārtojies, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt plaušās un izplūst no tām. Elpojot, atlaidiet visas idejas par to, vai emocijas, kas notiek.

Pāris minūtes turpiniet apzināties pie elpu. Kad esat pozīcijā, atveriet acis un atgriezieties savā dienā.

Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudzas apzinātības lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums noteikt, pareizais veids, kā sekot uzmanību. Dažas populāras lietotnes aptver:

• Headspace
• Atslābināts
• Ieskata taimeris
• Smaidošs domas

Šīs lietotnes dod dažādas ietver, kā piemērs, vadītas meditācijas, elpošanas vingrinājumus un relaksācijas paņēmienus. Šie parasti ir ieteicams veids, pareizais veids, kā iemācīties, kā sekot uzmanību un apvienot to savā tipiskais dzīvē.

Acs amatieriem

Ja esat apzinātības jomā

Kalpot kā	Izklāsts
Acs	Savu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu pamanījums pašreizējā brīdī
Meditācija	Tradīcija, kas palīdz izkopt apzinātību
Iekšējais pārliecība	Klusuma un klusuma statuss
Garīgā zināšanas	Uztvere realitātes galvenokārt un cilvēka stāvoklī
Apgaismība	Garīgās prakses princips uzdevums, ko raksturo dziļa zināšanas attiecībā uz realitātes būtību

2. Uzmanības dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šie aptver:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēma
• Pazemināts zarnas slimību un insulta iespēja
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā

Kā veids, kā iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātības priekšrocībām, lūdzu, skatiet šos resursus:

3. sekot Mindfulness

Mindfulness ir konvencija, ko varētu arī apgūt un attīstīt izmantojot praksi. Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, pareizais veids, kā sekot uzmanību, taču dažas izplatītas taktika aptver:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Apdomīga staigāšana
• Uzmanīga patērēšana

Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs apsvērt pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. Tas apzīmē, ka ir jāpievērš acs savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām, papildus apkārtnei.

Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku apgriezt stresu, cietināt garastāvokli un paplašināt uzmanību. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku jums attīstīt lielāku pašapziņu un līdzjūtību.

Ja esat apzinātības praksē, ir lietderīgi sākt izmantojot īsām 5-10 minūšu sesijām. Kad jūs kļūstat apmierinātāks izmantojot apzinātību, varat progresīvi paplašināt sesiju ilgumu.

Praktizējot apzinātību, jums būs nepieciešams atklāt ērtu stāvokli un aizvērt acis. Ja gadījumā, ja jums ir grūts nosēdēt vieglprātīgi, varat papildus sekot uzmanību, ejot, stāvot par to, vai guļot.

Kad esat nokļuvis ērtā stāvoklī, sāciet apzināties pie elpu. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt jūsu ķermenī un atstāj to. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.”

Pāris minūtes turpiniet apzināties pie elpu. To darot, ievērojiet visas idejas par to, vai emocijas, kas notiek. Nevērtējiet šīs idejas par to, vai emocijas, viegli novērojiet tās un ļaujiet tām iet prom.

Gadījumā, ja jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai. Uzmanības nodarbības gaitā jūs varat izpaust, ka jūsu domas atkārtoti klīst. Tas var būt parasti. Viegli pievērsiet uzmanību elpai katru ik pa laikam, kad jūsu domas klīst.

Uzmanības konvencija pirmkārt parasti ir sarežģīta, taču ar nolūku varētu būt ārkārtīgi izdevīga. Pastāvīgi praktizējot, jūs sāksit identificēt apzinātības dažas lieliskas priekšrocības savā tipiskais dzīvē.

Mindfulness treniņi

Uzmanības treniņi ir efektīvs veids, pareizais veids, kā sākt izmantojot apzinātības praksi un visur caur padziļināt savu pieredzi. Ir ļoti daudz diezgan daudz apzinātības vingrinājumu šķirņu, šis ir iemesls jūs varat atklāt to, kas piestāv jūsu vajadzībām un interesēm. Pāris populāri apzinātības treniņi aptver:

• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Uzmanīga patērēšana
• Uzmanīga elpošanas sistēma
• Pateicības dienasgrāmata

Praktizējot apzinātības vingrinājumus, jums būs nepieciešams būt pacietīgam un maigam pretstatā sevi. Katrs cilvēks ir īpašs, un iezīme svarīgs laiks, ar nolūku izstrādātu apzinātības praksi, kas jums piestāv. Viegli turpiniet sekot, un beigās jūs redzēsit ieguvumus savā dzīvē.

5. Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim. To pastāvīgi praktizē, sēžot ērtā pozā un koncentrējoties pie elpu. Kad notiek idejas, meditētājs notiek mudināts ļaut tām iet prom un atgriezties, ar nolūku koncentrētos pie elpu. Uzmanības meditācija varētu arī sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, cietināt fokusu un paplašināt emocionālo labsajūtu.

6. Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas vairākas apzinātības lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku apgūt un sekot uzmanību. Šīs lietotnes varētu arī pārbaudīt vadītas meditācijas, vingrinājumus un padomus, papildus izsekot jūsu progresam visur caur. Dažas populāras apzinātības lietotnes aptver:

* Headspace
* Atslābināts
* Ieskata taimeris
* Acs
* Buddhify

Izvēloties apzinātības lietotni, jums būs nepieciešams atklāt tādu, kas piestāv jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris standarti, kas jāņem ņem vērā, aptver lietotnes cena, tās piedāvātās ietver un lietotāja saskarni. Jums būs nepieciešams papildus izlasīt novērtējumi attiecībā uz lietotni, ar nolūku uzzinātu, ko citi klienti attiecībā uz to saka.

Uzmanības lietotnes parasti ir ieteicams ārstēšana, ar nolūku mācītos un praktizētu uzmanību. Alternatīvi jums būs nepieciešams paturēt prātā, ka šie ir vienkārši ierīce un ka svarīgs ir atklāt sev piemērotu praksi un to piekrist.

7. Acs amatieriem

Acs ir viegla, tomēr iedarbīga konvencija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums palikt klātesošāku, apzinātāku un pilnvērtīgāku dzīvi. Tas nešķiet esam attiecībā uz mēģinājumu modificēt savas idejas par to, vai emocijas, tomēr gan viegli attiecībā uz to vērošanu izmantojot zinātkāri un līdzjūtību.

Ja esat apzinātības jomā, ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku sāktu darbu. Sākotnēji, atrodiet klusu vietu, kurā varat atslābināti ieņemt vietu pāris minūtes katru dienu. Kad esat iekārtojies, aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.

Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.

Šīs prakses gaitā jūs varat identificēt, ka jūsu domas klīst. Tas var būt absolūti parasti. Viegli pievērsiet uzmanību elpai ikreiz, kad pamanāt, ka jūsu domas ir apmaldījies.

Ceļu praksi jūs sāksiet dažāds koncentrēties savas idejas un emocijas, un jūs varēsiet tās vērot ar ārā spriedumiem. Tas varētu labi sniegt palīdzīgu roku jums minimizēt stresu, trauksmi un depresiju, papildus cietināt jūsu vispārējo labsajūtu.

Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātību, jums var atrast pietiekami daudz aktīvi. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Uzmanības kursi varat atklāt papildus vietējā kopienas vidū par to, vai jogas studijā.
Acs darba nevis

VIII. Acs darba nevis

Acs nesenā laikā ir kļuvusi arvien populārāka darba nevis, rezultātā arvien dažāds indivīdu atzīst tās dažas lieliskas priekšrocības zem spiediena mazināšanā, labojot fokusu un pagarinot radošumu.

Daudz ziņojumi ir parādījuši, ka apzinātības konvencija varētu arī sniegt palīdzīgu roku strādniekiem:

• Aprobežoties stresu
• Uzlabojiet fokusu
• Palieliniet radošumu
• Esi produktīvāks
• Izveidojiet labākas savienojums izmantojot kolēģiem

Bet pat tā apzinātība varētu arī sniegt palīdzīgu roku strādniekiem rūpēties par izmantojot modernā darba dzīves izaicinājumiem, kā piemērs, garām stundām, darba nedrošību un konfliktiem darba nevis.

Ja jūs velk apzinātības iekļaušana savā darba nevis, varat darīt vairākas problēmas.

• Piedāvājiet strādniekiem apzinātības akadēmisks
• Izveidojiet apzinātībai labvēlīgu darba vidi
• Mudiniet darbiniekus ieturēt pārtraukumus apzinātības praksei
• Atbalstiet darbiniekus, kurš no tiem ķildojas ar izmantojot stresu par to, vai trauksmi

Radot apzinātību attiecībā uz daļu no savas darba liek, jūs varat radīt pozitīvāku un produktīvāku vidi katram cilvēkam.

9. Acs jauniešiem

Acs ir enerģisks ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jauniešiem iemācīties, kā apzināties, kontrolēt sajūtas un attīstīt līdzjūtību. Pastāvīgi praktizējot, apzinātība var papildus sniegt palīdzīgu roku jauniešiem minimizēt stresu, trauksmi un depresiju.

Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, pareizais veids, kā rādīt jauniešiem uzmanību. Dažas vienkāršas prakses aptver:

• Reti elpošanas treniņi
• Ķermeņa skenēšana
• Pateicības treniņi
• Uzmanīga patērēšana
• Uzmanīga sports

Mācot jauniešiem apzinātību, jums būs nepieciešams izmantot vecumam atbilstošu valodu un darbības. Svarīgi varētu būt būt pacietīgam un iedrošinošam, rezultātā ​​jaunieši vairs ne visos laikos varētu arī palikt koncentrēšanos uzmanības vingrinājumu gaitā.

Ja jūs velk apzinātības instruktāža saviem jauniešiem, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Varat papildus atklāt kursi un darbnīcas, kas nodrošina apzinātības akadēmisks jauniešiem.

Acs parasti ir lolots ārstēšana, ar nolūku palīdzētu jauniešiem mainīties par. Mācot saviem jauniešiem uzmanību, jūs varat sniegt palīdzīgu roku viņiem attīstīt talanti, kas vajadzīgas, ar nolūku dzīvotu laimīgu, veselīgu un pilnvērtīgu dzīvi.

Regulāri uzdotie

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, pareizais veids, kā mācīt mūsu prātus, ar nolūku augstāk apzinātos savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas. Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku mums apgriezt stresu, cietināt garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

* Zem spiediena un spriedzes mazināšana
* Garastāvokļa modificēšana
* Paplašināt koncentrēšanos un fokusu
* Sāpju mazināšana
* Snauž modificēšana
* Radošuma reklāma
* Attiecību modificēšana
* Garīgās labklājības modificēšana

J: es darīšu sekot uzmanību?

A: Ir ļoti daudz šķirņu, pareizais veids, kā sekot uzmanību. Pāris viegli formas, pareizais veids, kā sākt, ir šādā veidā:

* Vienu vai divas reizes dziļi ieelpojot un sajūtām savā ķermenī.
* Ievērojiet savas idejas un emocijas ar ārā sprieduma.
* Atgrieziet savu uzmanību pie pašreizējo brīdi, kad pamanāt, ka jūsu domas klīst.
* Padodieties apkārt dabā.
* Meditējiet.