Klātbūtnes spēja, kas atroda apzinātības noslēpumus

Acs ir konvencija būt klāt tieši tagad, mūsu domām, jūtām un ķermeņa sajūtām ar ārā sprieduma. Tas var būt dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku mums aprobežoties stresu, stiprināt mūsu uzmanību un apmesties pilnvērtīgāku dzīvi.

Uz šī rakstā mēs sīkāk izpētīsim apzinātības jēdzienu un apspriedīsim apzinātības prakses dažas lieliskas priekšrocības. Mēs papildus sniegsim padomus, padomi, kā sākt izmantojot apzinātības meditāciju, un dalīsimies izmantojot pārim resursiem, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums noteikt diezgan daudz attiecībā uz šo spēcīgo praksi.

Kas ir Mindfulness?
Mindfulness priekšrocības
Kā praktizēt apzinātību
Mindfulness vingrinājumi
Uzmanības meditācija
Uzmanības lietotnes
Mindfulness Journaling
Uzmanība ikdienas dzīvē
Jautājumi un viņu atbildes

Priekšmets	Kalpot kā
Acs	Pašreizējā brīža uzmanība
Meditācija	Koncentrēšanās pie elpu
Klātbūtne	Būt mirklī
Uzmanība	Domu un jūtu ievērošana
Uzmanības meditācija	Apzinātības un meditācijas apvienošana

II. Kas ir Mindfulness?

Acs ir konvencija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, padomi, kā koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās.

Acs pastāvīgi notiek saistīta izmantojot meditāciju, taču to varētu papildus sekot jebkurā darbībā, sākot no pastaigāšanās līdz ēšanai un jebkurā gadījumā izmantojot trauku mazgāšanu. Pēc tam, kad mēs praktizējam uzmanību, mēs paredzēt pievēršam savu uzmanību pašreizējam brīdim un ļaujam sev izjust savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas ar ārā sprieduma.

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, fokusa rediģēšana un laimes palielināšanās. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku mums diezgan daudz apmesties pašreizējā brīdī un diezgan daudz koncentrēties savas idejas un sajūtas.

III. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no apzinātības priekšrocībām ir:

• Samazinājies spriedze
• Attīstīts intereses punkts
• Paaugstināta laime
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabotas savienojums
• Paaugstināts iztēle
• Uzlabota imūnsistēma

Acs var papildus sniegt palīdzīgu roku stiprināt mūsu spēju rūpēties par izmantojot sarežģītām emocijām un situācijām. Praktizējot apzinātību, mēs varēsim atklāt veidus, kā vērot savas idejas un sajūtas ar ārā spriedumiem, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku mums aprobežoties to ietekmi pie mūsu dzīvi.

Ja vēlaties noteikt diezgan daudz attiecībā uz apzinātības priekšrocībām, tīmeklī un bibliotēkās var atrast daudz avoti. Jūs varētu arī atklāt daudzas apzinātības kursi un darbnīcas, kas notiek piedāvātas jūsu apkārtnē.

IV. Iemācīties, kā sekot apzinātību

Mindfulness ir talants, ko varētu papildus apgūt un sekot, pastāvīgi meditējot un veicot citus vingrinājumus. Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu, padomi, kā sekot uzmanību, taču dažas no visizplatītākajām metodēm ir:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Uzmanīga patērēšana
• Apdomīga staigāšana

Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs paredzēt pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, ar ārā spriedumiem par to, ja atsauksmes. Jūs viegli novērojat savas idejas, sajūtas un jūtas, nereaģējot pie tām. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku jums aprobežoties stresu, stiprināt koncentrēšanos un apmesties pilnvērtīgāku dzīvi.

Ja esat amatieris apzinātības jomā, ir lietderīgi sākt izmantojot vienkāršiem vingrinājumiem, kurus varētu papildus izpildīt pāris minūtes katru dienu. Kad apzinātība ir ieguvuši ērtāka, varat vienmērīgi paplašināt prakses ilgumu un apskatīt sarežģītākus vingrinājumus.

Šeit ir pāris informācija, padomi, kā sekot uzmanību:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Sēdiet ērtā pozā, izmantojot taisnu muguru un pēdām pie grīdas segums.
• Aizveriet acis par to, ja koncentrējieties pie neitrālu objektu jūsu priekšā.
• Elpojiet lēni un dziļi, ieelpojiet un izelpojiet gaitā degunu.
• Ievērojiet jūtas savā ķermenī, kā piemērs, elpas sajūtu pie ādas par to, ja ķermeņa svaru pie nakts iestāšanās.
• Ievērojiet savas idejas un sajūtas ar ārā spriedumiem un atsauksmes.
• Ļaujiet savām domām un jūtām atgriezties un kustēties, nepieķeroties tām.
• Ikreiz, kad jūsu domas klīst, pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet tik ilgi, cik vēlaties.

Acs ir mūža konvencija, un iezīme svarīgs pūles un laiks, lai jūs varētu attīstītu apzinātības spējas. Alternatīvi apzinātības dažas lieliskas priekšrocības ir pūļu vērtas. Acs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums apmesties mierīgāku, laimīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

V. Uzmanības treniņi

Uzmanības treniņi ir efektīvs veids, padomi, kā sākt izmantojot apzinātību un to pastāvīgi sekot. Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu apzinātības treniņi, taču viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Mindfulness joga
• Uzmanības dienasgrāmata

Katram no tiem vingrinājumiem ir savas dažas lieliskas priekšrocības, un diezgan daudz zināšanu attiecībā uz šiem varat atklāt nākamajās sadaļās.

VI. Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas satur uzmanības pievēršanu savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām ar ārā sprieduma. Uzmanības meditācija varētu papildus sniegt palīdzīgu roku aprobežoties stresu, stiprināt koncentrēšanos un apmesties pilnvērtīgāku dzīvi.

Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu, padomi, kā sekot apzinātības meditāciju. Viens standarta veids, padomi, kā sākt, ir ieņemt vietu ērtā pozā, aizvērt acis un apzināties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

Varat papildus sekot apzinātības meditāciju, ejot, ēdot par to, ja veicot atšķirīgas darbības. Viegli pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim un koncentrējieties uz elpu, domām un ķermeņa sajūtām.

Uzmanības meditācija ir tieša konvencija, kas varbūt būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku jums aprobežoties stresu, stiprināt jūsu uzmanību un apmesties pilnvērtīgāku dzīvi.

VII. Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudzas alternatīvas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas no populārākajām apzinātības lietotnēm satur:

• Headspace: Headspace ir vadošā apzinātības lietotne, kas nodrošina dažādas vadītas meditācijas, kursus un vingrinājumus.
• Mierīgs: Calm ir bet viena populāra apzinātības lietotne, kas nodrošina dažādas relaksējošas skaņas, meditācijas un guļ stāstus.
• Ieskata taimeris: Insight Timer ir bezmaksas apzinātības lietotne, kas nodrošina plašu meditāciju, sarunu un kursu klāstu.
• Pamošanās: Waking Up ir Sema Herisa izveidota apzinātības lietotne, kas nodrošina unikālu pieeju meditācijai.

Izvēloties apzinātības lietotni, jums būs nepieciešams apsvērt savas individuālās vēlmes un vajadzības. Pāris standarti, kas jāņem apsverams, satur:

• Lietotnes cena
• Piedāvātie meditāciju un vingrinājumu šķirņu veidi
• Lietotāja interfeiss un dizains
• Palīdz un norādījumu piegāde

Kad esat apsvēris savas vēlmes un vajadzības, varat sākt atrast dažādās pieejamās apzinātības lietotnes. Atcerieties visticamāk, būs pieejama lietotne, kas jums ir pieņemama.

Mindfulness Journaling

Uzmanības dienasgrāmata ir konvencija pierakstīt attiecībā uz savu pieredzi apzinātā kaut kādā veidā. To varētu papildus peļņa no, lai jūs varētu izsekotu jūsu domām un jūtām, noteiktu jūsu uzvedības modeļus un atspoguļotu jūsu pieredzi. Uzmanības žurnāls parasti ir ļoti noderīgs veids, padomi, kā paplašināt pašapziņu un stiprināt garīgo veselību.

Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu, padomi, kā sekot apzinātības dienasgrāmatu. Pāris ļaudis kurš dod priekšroku pierakstīt brīvā formā, savukārt citi izvēlas peļņa no strukturētas uzvednes. Pāris izplatīti instrukcijas attiecībā uz apzinātības dienasgrāmatu ir šādā veidā:

• Ko eku mūsdienās jūtu?
• Ko eku mūsdienās domāju?
• Ko mans ķermenis mūsdienās piedzīvo?
• Persona mūsdienās ir mana elpa?
• Attiecībā uz ko eku mūsdienās esmu pateicīgs?

Uzmanības žurnālu varētu papildus izpildīt jebkurā diennakts gaitā, taču pastāvīgi vien ir izdevīgi rīkoties katru dienu vienā un tajā pašā gaitā. Varētu arī būt noderīgi atklāt klusu vietu, kurā varat pierakstīt ar ārā traucējumiem.

Uzmanības dienasgrāmata parasti ir dzīvespriecīgs pašizaugsmes un dziedināšanas ārstēšana. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku jums augstāk koncentrēties savas idejas un sajūtas, izlemt jūsu uzvedības modeļus un izpildīt pozitīvas korekcijas jūsu dzīvē.

IX. Acs standarta dzīvē

Uzmanību varētu papildus sekot visos standarta dzīves aspektos, sākot no ikdienišķiem standarta uzdevumiem līdz sarežģītākiem brīžiem. Šeit ir pāris informācija, padomi, kā iekļaut uzmanību savā standarta rutīnā:

• Sāciet, savai elpai. Kad jūtaties stresains par to, ja nomākts, veiciet dažas dziļas elpas un koncentrējieties uz sajūtu, padomi, kā gaiss cirkulēt un izplūst plaušās.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni. Katru dienu veltiet pāris minūtes, lai jūs varētu viegli pamanītu apkārtējos skatus, skaņas un smaržas. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku jums noteikt cenu visā pasaulē brīnišķīgā lieta par un būt kontaktā izmantojot apkārtējo vidi.
• Esiet klāt tieši tagad. Kad esat iesaistījies kādā darbībā, mēģiniet koncentrēt savu uzmanību pie veicamo uzdevumu un atlaidiet idejas attiecībā uz pagātni par to, ja nākotni. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku jums apmesties diezgan daudz uz šī mirklī un piedzīvot lielāku prieku un gandarījumu savā dzīvē.
• Esiet laipns pretstatā sevi. Acs nodomu vienkārši pieņemt sevi tādu, jebkurš tu esi, izmantojot visiem saviem trūkumiem un nepilnībām. Kad pieļaujat kļūdu, nekavējieties uz lai. Ar nolūku nevis mācieties no savas pieredzes un virzieties vairs.

Acs ir konvencija, kuras attīstībai svarīgs pūles un laiks. Alternatīvi apzinātības dažas lieliskas priekšrocības ir pūļu vērtas. Praktizējot apzinātību, jūs varat atklāt veidus, kā apmesties mierīgāku, klātesošāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

Q1: Kas ir apzinātība?

A1: Acs ir konvencija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, padomi, kā koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas, papildus likvidēt mīlestība tām.

Q2: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A2: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, fokusa rediģēšana un laimes palielināšana. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku mums rūpēties par izmantojot grūtām emocijām, vienkārši pieņemt labākus lēmumus un apmesties pilnvērtīgāku dzīvi.

Q3: Iemācīties, kā es varēšu sekot uzmanību?

A3: Ir diezgan daudzi šķirņu veidi, padomi, kā sekot uzmanību, tostarp meditācija, joga un žurnālu rakstīšana. Tīmeklī varat atklāt papildus vairākas apzinātības lietotnes un resursus.