Uzmanīga viss mūžs sagādāt tipiskais fiziskos ieguvumus no meditācijas praksēm

II. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

III. ievērot apzinātības meditāciju

IV. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības zem spiediena mazināšanai

V. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības histērijas mazināšanai

VI. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības depresijas ārstēšanā

VII. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības sāpju mazināšanai

VIII. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības guļ pastiprināšanai

IX. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības sportiskajam sniegumam

Svarīgi problēmas

Problēma	Ietver
Meditācija	* Intereses punkts * Atvieglojums *Samazinājies spriedze * Attīstījies snauda * Paaugstināta laime
Acs	* Paaugstināta informētība * Uzlabota acs * Samazināta reaktivitāte * Paaugstināta līdzjūtība * Uzlabotas savienojums
Zem spiediena mazināšana	* Samazinājies kortizola apmērs * Uzlabota imūnsistēma * Paaugstināta stabilitāte * Samazinājies kairinājums * Uzlabota centrs un asinsvadu labsajūta
Atvieglojums	* Samazinājies muskuļu sasprindzinājums *Pazemināta sirds puksti * Samazināts asinsspiediens * Attīstījies snauda * Samazināta trauksme
Garīgā labsajūta	* Samazināta izmisums * Samazināta trauksme * Attīstījies temperaments * Paaugstināta iedomība * Uzlabota kognitīvā kalpot kā

II. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības satur:

• Samazinājies spriedze
• Attīstījies centrālais punkts
• Augstāk gulēt
• Samazinātas grūtības
• Attīstījies temperaments
• Samazināta trauksme
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā
• Samazinājies kairinājums
• Uzlabota imūnsistēma

Šīs dažas lieliskas priekšrocības ir saistītas izmantojot to, ka apzinātības meditācija palīdz kontrolēt ķermeņa reakciju pie stresu, papildina fokusu un prožektoru gaismu, papildus veicina relaksāciju. Uzmanības meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku samazināt iekaisumu un atbalstīt imūnsistēmu.

III. ievērot apzinātības meditāciju

Mindfulness meditācija ir viegla tradīcija, ko var arī izpildīt jebkurā nevis un laika garumā. Tas satur sēdēšanu ērtā stāvoklī, acu aizvēršanu un koncentrēšanos pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet pievērst uzmanību pie elpu tik ilgi, cik vēlaties.

Kad jūs pirmo ik pa laikam sākat ievērot apzinātības meditāciju, jūs varat atdot, ka jūsu domas klīst. Tas var būt bieži. Viegli atzīstiet, ka jūsu domas ir apmaldījies, un mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.

Trenējoties, jūs varēsit ilgāku laiku pievērst uzmanību pie elpu. Turklāt jūs darīsiet sāksit identificēt apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības, kā piemērs, samazinātu mērogu stresu, uzlabotu fokusu un labāku miegu.

Šeit ir pāris idejas, veids, kā ievērot apzinātības meditāciju:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Apsēdieties ērtā pozā par to, vai nu krēslā, par to, vai pie grīdas segums.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.”
• Turpiniet pievērst uzmanību pie elpu tik ilgi, cik vēlaties.
• Gadījumā, ja jūsu domas klīst, viegli atzīstiet, ka jūsu domas ir maldījies, un mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.

Uzmanības meditācija ir spēcīga tradīcija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku aprobežoties stresu, atbalstīt koncentrēšanos un palikt apzinātāku dzīvi.

IV. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības zem spiediena mazināšanai

Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācija ir efektīva zem spiediena līmeņa mazināšanā. Analīze, kas pārraidīts Amerikas Medikamentu asociācijas žurnālā, atklāja, ka apzinātības meditācija samazinās zem spiediena līmeni vecākiem izmantojot hroniskām sāpēm.

Katrs cits analīze, kas pārraidīts žurnālā Mindfulness, atklāja, ka apzinātības meditācija samazinās zem spiediena līmeni vecākiem, kurš no tiem radās saspringtus dzīves notikumus.

Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības zem spiediena mazināšanai, varbūt, ir saistītas izmantojot to, ka lai palīdz vecākiem pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi un likvidēt negatīvām domām un emocijām.

Kad indivīdi ir stresā, viņiem bija nepārtraukti specializējas pagātni par to, vai nākotni, kas var beigties ar nemieru un bažas. Uzmanības meditācija palīdz vecākiem koncentrēties pašreizējam brīdim, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku aprobežoties zem spiediena līmeni.

Uzmanības meditācija papildus palīdz vecākiem iemācīties, kā vienkārši pieņemt savas idejas un sajūtas ar ārā sprieduma. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku aprobežoties zem spiediena negatīvo ietekmi pie ķermeni un prātu.

V. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības depresijas ārstēšanā

Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācija ir efektīva depresijas simptomu mazināšanā. 2014. reizi gadā analīze, kas pārraidīts žurnālā JAMA iekšējā medicīna atklāja, ka apzinātības meditācija depresijas simptomu mazināšanā ir tikpat efektīva veids, kā antidepresanti. Pētījumā tika iekļauti 350 indivīdi, kurš no tiem pēc nejaušības principa tika iedalīti astoņu nedēļu apzinātības meditācijas kursā par to, vai kontroles grupā, kas ieguva vienkāršs aprūpi. Rezultāts apstiprināja, ka apzinātības meditācijas komandas indivīdi ievērojami samazināja depresijas, histērijas un zem spiediena simptomus, kad novietots nākamais izmantojot kontroles grupu.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Acs 2015. katru gadu atklāja, ka apzinātības meditācija ir efektīva depresijas simptomu mazināšanā vecākiem, kuriem kādreiz bija diagnosticēti smagi depresijas disfunkcija. Pētījumā piedalījās 120 indivīdi, kurš no tiem pēc nejaušības principa tika iedalīti astoņu nedēļu apzinātības meditācijas kursā par to, vai gaidīšanas saraksta kontroles grupā. Rezultāts apstiprināja, ka apzinātības meditācijas komandas indivīdi ievērojami samazināja depresijas, histērijas un zem spiediena simptomus, kad novietots nākamais izmantojot kontroles grupu.

Tie ziņojumi liecina, ka apzinātības meditācija parasti ir noderīga depresijas līdzeklis. Ja jūs cīnās ar izmantojot depresiju, konsultējieties izmantojot savu ārstu attiecībā uz to, par to, vai apzinātības meditācija var būt jums izcils atbilde.

6. Problēmas un risinājumi

* Kas ir meditācija?
* Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?
* es varēšu ievērot meditāciju?
* Kādi ir vairāk nekā daži meditācijas šķirnes?
* Cik ilgi man pienākums meditēt?
* Ko darīt, ja meditācijas laika garumā nevar pievērst uzmanību?
* Kādi ir meditācijas briesmas?
* Par to, vai meditācija ir pieņemama man?

VII. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības sāpju mazināšanai

Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācija ir efektīva sāpju mazināšanā vecākiem izmantojot hroniskām sāpēm, kā piemērs, muguras sāpēm, artrītu un fibromialģiju. Žurnālā pārraidīts analīze Grūtības atklāja, ka apzinātības meditācija samazināja sāpju intensitāti, izmantojot sāpēm saistītu invaliditāti un psiholoģisko diskomfortu vecākiem izmantojot hroniskām sāpēm.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Annals of Behavioral Medicineatklāja, ka apzinātības meditācija kādreiz bija efektīva sāpju mazināšanā un guļ kvalitātes uzlabošanā vecākiem izmantojot hroniskām sāpēm.

Mehānismi, izmantojot kuriem apzinātības meditācija samazinās grūtības, nešķiet esam absolūti izprotami, taču notiek tiek uzskatīts par, ka apzinātības meditācija var arī sniegt palīdzīgu roku samazināt grūtības, ņemot vērā:

• Mainot tipu, veids, kā prāts apstrādā grūtības
• Zem spiediena un histērijas mazināšana
• Snauž modificēšana
• Relaksācijas reklāma

Ja Jums ir hroniskas grūtības, apzinātības meditācija parasti ir noderīga papildus līdzeklis tradicionālajām sāpju ārstēšanas metodēm. Konsultējieties izmantojot savu ārstu attiecībā uz to, par to, vai apzinātības meditācija jums ir pieņemama.

Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības guļ pastiprināšanai

Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācijai ir dažādas priekšrocības miegam, tostarp veicot uzlabojumus guļ kvalitāti, samazinoties guļ latentumu (laiku, kas vitāli svarīgs, lai varētu aizmigtu) un palielinātu modrību laiki laika garumā.

Viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Gulētatklāja, ka apzinātības meditācija kādreiz bija efektīva, lai varētu samazinātu mērogu guļ latentumu un uzlabotu guļ kvalitāti vecākiem izmantojot bezmiegu.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Psihosomatiskā medicīnaatklāja, ka apzinātības meditācija kādreiz bija efektīva guļ problēmu mazināšanā vecākiem izmantojot hroniskām sāpēm.

Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības miegam, varbūt, ir saistītas izmantojot tās spēju samazināt stresu un trauksmi, kas ir 2 kritēriji, kas varbūt pastiprināt guļ jautājumi.

Uzmanības meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku atbalstīt miegu, veicinot relaksāciju un veicot uzlabojumus guļ mūsu apkārtnes kvalitāti.

Ja jūs cīnāties izmantojot guļ problēmām, apzinātības meditācija parasti ir ieteicams veids, veids, kā atbalstīt guļ kvalitāti un sagādāt nepieciešamo atpūtu.

IX. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības sportiskajam sniegumam

Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācijai ir dažādas priekšrocības sportiskajam sniegumam, tostarp:

• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Samazināta trauksme un spriedze
• Paaugstināta komforts
• Attīstījies snauda
• Uzlabota pašvērtība
• Paaugstināta pamudinājums
• Uzlabota stabilitāte
• Ātrāka atjaunošana pēc traumām

Šīs dažas lieliskas priekšrocības var arī sniegt palīdzīgu roku sportistiem aizsniegt labākus rezultātus daudzos veidos. Kā piemērs, uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās prasmes var arī sniegt palīdzīgu roku sportistiem pielipt pašreizējā brīdī un turēt pa gabalu no no traucēkļiem, kas varbūt pastiprināt labāku izvēļu pieņemšanu un veiktspēju. Samazināta trauksme un spriedze var arī sniegt palīdzīgu roku sportistiem nomierināties un veikt plūstošāk. Paaugstināta komforts var papildus sniegt palīdzīgu roku sportistiem drīzāk atveseļoties no traumām. Uzlabota pašvērtība var arī sniegt palīdzīgu roku sportistiem pamanīt un kompensēt savas kļūdas, kas varbūt atbalstīt sniegumu. Paaugstināta pamudinājums var arī sniegt palīdzīgu roku sportistiem palikt koncentrēšanos un apņēmību aizsniegt savus mērķus. Uzlabota stabilitāte var arī sniegt palīdzīgu roku sportistiem atveseļoties no neveiksmēm un noturēties virzos pareizajā virzienā.

Kopā ar tiem tiešajiem ieguvumiem apzinātības meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku sportistiem noteikt veselīgākas savienojums izmantojot savu ķermeni un savu sporta tipu. Tas iespējams varētu radīt pozitīvāku un patīkamāku pieredzi, kas varbūt bet kaudz atbalstīt veiktspēju.

Ja esat sportists, apzinātības meditācija parasti ir lolots ārstēšana, lai varētu palīdzētu atbalstīt savu sniegumu. Praktizējot apzinātības meditāciju, jūs varat iemācīties, kā efektīvāk pievērst uzmanību, aprobežoties stresu un trauksmi un drīzāk atveseļoties no traumām. Varat papildus noteikt veselīgākas savienojums izmantojot savu ķermeni un sportu, kas var radīt pozitīvāku un patīkamāku pieredzi.

J: Kas ir meditācija?
A: Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie noteiktu objektu, domu par to, vai darbību. To var arī izdarīt pārāk daudzveidīgiem mērķiem, tostarp zem spiediena mazināšanai, relaksācijai un garīgai attīstībai.

J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?
A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, fokusa pastiprināšanai un relaksācijas veicināšanai. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku atbalstīt miegu, samazināt grūtības un atbalstīt garastāvokli.

J: es varēšu sākt izmantojot meditāciju?
A: Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, veids, kā meditēt, un viens no labākajiem veidiem, veids, kā sākt, ir atklāt sev piemērotu tehniku. Dažas populāras taktika satur apzinātības meditāciju, jogu un cjigun. Var atrast papildus pietiekami daudz aktīvi, kas varētu arī palīdzēt iemācīties, kā meditēt, kā piemērs, grāmatas, tiešsaistes nodarbības un lietotnes.